Ovako se neguje telo iznutra

Uz kompletnu negu tela koju sprovodimo svakodnevno, često se pitamo kako to učiniti iznutra.

Lako je spolja, zar ne? Većina nas zna kako se neguje telo spolja, razne kreme, tretmani i vežbe učiniće da naše telo zaista bude negovano i lepo.

Ali na koji način se pravilno neguje telo iznutra?

Šta je to potrebno da radiš i čime treba da tretiraš svoje telo kako bi bila lepa i negovana i iznutra.

Ako bismo sve sveli na jednu rečenicu kojom bi definisali odgovor na ovo pitanje ona bi glasila: “Pravilna ishrana jeste lepa koža”.

Hajde onda i da saznate koje se namirnice i napici preporučuju

Ti si ono što jedeš

Loša ishrana će se definitivno odraziti i na stanje tvoje kože, na raspoloženje, zdravlje, pa i životnu energiju.

Hrani se zdravo kako bi izgledala zdravo. Sve je tako jednostavno!

Potrebno je da unosiš dovoljno hranljivih materija koji su neophodni tvojoj koži.

Samo na taj način tvoj organizam biće zdrav i izdržljiv, a koža blistava i sjajna.

Sva hrana koju unosiš u svoj organizam daće ti odgovor u vidu onoga što se ispoljava na površini.

Treba staviti znak jednakosti između pravilne ishrane i zdravog tela i lepe kože. Potpuno je jasno, da se u nekom periodu kada primetimo nepravilnost na licu ili novu boru, zapitamo zašto naše telo stari. I ne samo to, koža nam postaje opuštena, a celulita je sve više.

Razlog je veoma jednostavan i tiče se same anatomije našeg tela i biloških procesa koji se sprovode u njemu.

U nastavku saznaj kako telo stari, može li hrana pomoći i koje namirnice tope celulit.

Zašto telo stari?

Tkiva tvog tela čini 20% ćelija, a 80% međućelijskog prostora. Glavna struktura odnosno ono što gradi taj prostor izvan ćelije je kolagen.

Kolagen za sebe vezuje vodu, možeš slobodno da ga zamisliš kao crevo koje je kada je puno vode zategnuto dok kad u njemu nema vode ono je prazno i šuplje.

Tako je isto i sa kožom. Kada kolagen počne da se troši, što ide sa godinama, a u prilog mu idu i nezdrave životne navike i kada ga nema dovoljno, nema ni međućelijske tečnosti koja će zategnuti kožu.

Ako ima kolagena ima i vode ispod kože, ako nema kolagena koža je suva, mlitava i zaista deluje kao da nije negovana.

Starenje je usko povezano sa nedostatkom kolagena i ispoljava se kroz trošenje kostiju, zglobova, zuba…sve je to slika i prilika godina, ali i nedostatka kolagena.

Bore su samo spoljašnja manifestacija onoga što se dešava ispod površine kože.

Kako se dolazi do kolagena?

Nadoknada kolagena će biti ključ za uspešno negovanje tela iznutra. Ishrana bogata proteinima je idealna za tvoje telo. Aminokiseline koje su pronađene u različitim proteinima pospešuju proizvodnju i obnavljanje kolagena. A to je ono što koži daje sjaj, lepotu i onaj željeni mladalački izgled.

Postoje namirnice koje su provereno bogate kolagenom i ti ćeš automatski konzumiranjem tih namirnica popraviti stanje svoje kože i na taj način negovati telo i to iznutra.

Kolagen je protein i ima ga u velikoj količini u:

• govedini
• piletini
• ćuretini
• ribi
• citrusnom voću(narandža, limun, mandarina…)
• belom luku
• belancima
• zelenoj salati
• pasulju
• paradajzu
• paprici

Uz malo kreativnosti možeš svakodnevno da napraviš jedan obrok bogat namirnicama koje u sebi sadrže kolagen i da na taj način poboljšaš tonus svoje kože i da na proveren i dobar način neguješ svoje telo iznutra.

Primer dnevnog jelovnika:

• Doručak: tri belanaca i parče mladog sira
• Užina: mandarina ili kajsija.
• Ručak: piletina ispečena sa par kapi ulja na teflonu i sezonska zelena salata.
• Užina: limunada ili zeleni čaj, može i šaka koštunjavog voća.
• Večera: parče sira i salata od svežeg paradajza i paprike.

Upravo ovakav primer jednog dnevnog menija pravi je izbor za negu tela, a ujedno su to zdrave namirnice koje će ti dati i onu neophodnu energiju.

Šta još pomaže našem telu iznutra?

Vitamin A i vitamin C

Vitamin A je neophodan za formiranje novih ćelija kože i za održavanje tonusa i svežine kože. Dobri izvori vitamina A u hrani su:

• jaja
• margarin
• riba
• mleko
• puter
• sir
• šargarepa
• brokoli
• paprika
• kupus
• kajsije
• riblje ulje i drugi omega 3 suplementi

Vitamin C pomaže i pospešuje proizvodnju kolagena i važan je za izgradnju normalne kože.

Dobri izvori vitamina C su:

• kivi
• narandža
• spanać
• paprika
• brokoli
• ribizla
• šipak
• celer

Pored toga unos tečnosti je jako važan kada je nega tela iznutra u pitanju. Ako koža postaje neprivlačna i deluje staro onda je jedan od uzročnika definitivno i nedostatak tečnosti.

Voda, voda i opet voda!

Ljudsko telo se sastoji u proseku od 55% do 78% vode. Svaki organ našeg tela iziskuje vodu, a to je dovoljno dobar razlog da je redovno piješ.

Voda se gubi na više načina. Pre svega, u telesnim procesima kao što su znojenje, disanje, mokrenje, kijanje, za vreme velikih vrućina, za vreme rekreacije i sl.

Deo vode, telo dobija iz namirnica, a drugi deo je potrebno uneti u tečnoj formi.

Voda je glavni rastvarač i nosač hranljivih supstanci. Ima veliku ulogu u cirkulaciji, učestvuje u svim metaboličkim procesima i odvođenju štetnih supstanci iz organizma. Takođe, voda nam pomaže pri varenju i ima ključnu ulogu u termoregulaciji.

Dakle, voda je na prvom mestu kada govorimo o tečnosti. Tu su naravno i ceđeno voće, mineralna voda, šejk i zeleni čaj.

Uz pomoć vode pre svega, tvoja koža postaje lepa, tonus kože je bolji i svom telu i koži pružaš adekvatnu negu iznutra.

Preporučuje se do 2l vode na dan. Ovde naravno nema pravila, ali prema fizičkoj aktivnosti u toku dana, unosiš i potrebne količine vode.

Onaj koje fizički aktivniji, biće mu potrebno i više tečnosti.

Sada ti je jasno koliko je voda važna za negu tela iznutra. Zašto onda ne bi napravila jedan dobar, snažan i bombastičan šejk za sebe?

Dobar vitaminski šejk

Ovaj šejk je odličan ne samo za one koji vole šejkove i za one koji žele da smršaju; već je dobar način da nahranite i ojačate svoje telo.

Evo recepta za šejk od spanaća koji će biti prava vitaminska bomba i nešto što će ti maksimalno prijati i pomoći oko nege tela iznutra.

Listovi spanaća su izvor vitamina i minerala i ne može biti reči o zdravoj ishrani ako nisi uvrstila spanać u svoj jelovnik.

Da bi ovaj šejk, zbog specifičnog i za neke možda malo jačeg ukusa spanaća, bio prijatniji dodaju mu se jabuke, banane i sok od limuna.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 jabuka
• šaka svežeg spanaća
• sok od limuna(pola limuna je potrebno)

Priprema: Oljušti bananu i iseci je na sitne kolutiće, isto tako jabuku očisti i iseckaj na kockice i dodaj limunov sok. Sve stavi u blender izmiksaj i dodaj spanać.

Blendiraj dok ne postane homogene konzistencije tj. dok se sve ne sjedini. Možeš po želji dodati pola čaše vode i koju kocku limuna.

Ovaj šejk je pravi izvor vitamina koji su potrebni za negu tvog tela iznutra, od vitamina C, vitamina A, kolagena do kalijuma i vitamina B6 iz banane. U sezoni spanaća obavezno ga konzumiraj barem jednom dnevno.

Koktel od paradajza

Paradajz je takođe odličan izvor vitamina i kolagena koji su ti nephodni kada je nega tela iznutra u pitanju.

Sastojci:

paradajz (3-4 komada, slobodno neka budu veći i mesnatiji)
začinsko bilje(30-40 grama peršuna, celera, menta, stevija, matičnjaka, šta god nađeš a da voliš a da ti je ukusno možeš slobodno da staviš)
kašikica pavlake

Priprema: Paradajz dobro operi, iseckaj na komadiće i stavi u blender. Iseckaj i dodaj sveže začinsko bilje, kad sve izmiksaš sipaj u čašu i dodaj kašikicu pavlake. Tvoj koktel od svežeg paradajza je gotov. Uživaj!

Važno je da znate da je potrebno da se negujete iznutra i spolja na vreme, kako bi u budućnosti bili zadovoljni i srećni.

Nema odustajanja i nema loših dana kada je tvoje telo i tvoje zdravlje u pitanju.

Zato se što pre posveti sebi i imaj na umu da negovano telo iznutra ostavlja neizbrisiv trag i spolja.